-Tak, uwielbiam plywac... Popieram sporty, ktore daja jkas przyjemnosc, a nie tylko siedzenie w silowni, pocenie sie i wyciskanie ;) Z obsesyjna mysla "robic miesnie, robic miesnie" Jak powinnam sie odzywiac ? opisz ile i czego jesz (przykladowy dzien) -Na sniadanko przewaznie jem tosta, jajko, jakis serek, kawalek poledwiczki [...]
-Tak, uwielbiam plywac... Popieram sporty, ktore daja jkas przyjemnosc, a nie tylko siedzenie w silowni, pocenie sie i wyciskanie ;) Z obsesyjna mysla "robic miesnie, robic miesnie" KAZDY ROBI TO CO LUBI -Na sniadanko przewaznie jem tosta, jajko, jakis serek, kawalek poledwiczki wedzonej... Nie wiem czym to popijac, preferuje platki [...]
>np piłkarze mają 2-3tren dziennie i suplmementacja np kreatyna ma w tym >przypadku głęboki sens Nie ma żadnego sensu. Gdybania na temat wpływu >kreatyny na wydolność już dawno wrzucono między bajki. no na wydolność to pewnie nie wpływa ,tego nie trwierdziłem.. nie jestem specem więc nie będę się wglębiał po co im ona potrzebna, może się [...]
Co do ziemniaków - postaram się, ale obiady jem z rodziną i nie zawsze mam pełną swobodę wyboru ;) Co do chleba - nie ma sprawy, płatki lubię :) Co do jajek vs tuńczyk - to rozumiem, że chodzi ogólnie o to, żeby rano było dużo wszystkiego, a wieczorem głównie (albo wyłącznie) białko. A przed i po treningu dużo białka i ww. Myślę, że da się zrobić. [...]
Ja wogóle dżemów nie jem wurzekłem się tego i innyc h nie zdrowych składników, cukru, soli, i innych, słodyczy- co do tego to się tylko ograniczyłem Ale dżemów juz nie jem
W drugim posiłku napisałem margarayna rama bo ja uzylem raz,poniewaz zabraklo mi masła.Normalnie daje na kanapki masło extra.Bułki jem pszenne,ponieważ pieczywo ciemne powoduje u mnie problemy takie jak gazy.Robiłem taki teścik i jak jadłem pieczywo ciemne od razu gazy był tak duze ze przeszkadzały mi w codziennym życiu.Gdy ciemne pieczywo [...]
stary moge Ci pomóc moge Ci napisać co i jak robiłem ale to na serio bedzie ciezkie najważniejsze jest nastawienie psychiczne i najlepiej zrób kilka fotek tego swojego brzucha i patrz na nie codziennie wtedy bedziesz bardziej wytrwały :) dobra to ja ci napisze co i jak robiłem przez 5 tygodni wstajesz rano i ćwiczenia na brzuszek ABSII na [...]
W tym co jem mam stanowczo za mało węglowodanów, głównym źródłem białka nie są chude mięsa, za dużo białka, nie jem tłuszczy takich jak wymienione w artykule, nie unikam słodziku i jogurtów naturalnych, jedyne tłuszcze omega 3 to te które przyjmuję w tranie, jem za mało. Jem tak od bardzo dawna, nie chudnę już w ogóle. Zmieniony przez - Kartan w [...]
wiesz co ta kiełbasa to dziś była z racji zachcianki ja bazuje na piersi kurczaka/ kurczaku/ mielonym z indyka/ ryby tunczyk w sosie wlasnym/ makrela nie lubie miesa ze swiniaka to odpada / łosoś/ duzo jem tez twarogu połtłusty/ serek granii / jogurty najczesciej jem bakomy lub zott bo konsystencja mi odpowiada, co do miesa waze przed [...]
MissInvincible - Miło że wpadłaś, serdecznie dziękuję za wsparcie :-) Żeby tylko tak dobrze się odtłuszczało, jak się czyta ;-D Im więcej tego wsparcia tu dostaję, tym mocniej spinam poślady. Głupio byłoby musieć otwarcie powiedzieć, że nie daję rady, że mi się noga powinęła. I wiecie co? Jak scisnęłam te nieszczęsne poślady, tak je trzymam :-) [...]
11 dzien na diecie, fakt ze silka dopiero od wczoraj, ale z pasa nic chyba nie schodzi. Trzymam sie scisle diety poza tym ze w sobote bylo 5 piw I troche chipsow. Nie jem slodyczy, same mieso, warzywa I owoce, troche jajek, orzechow I rodzynek. Mieso z grilla wiec odtluszczone. Jak zaczne cwiczyc to zacznie palic? Nie jem wiecej jak 2000-2200 [...]
4 dzien jestem na ckd robie post 16h jest coraz lepiej jesli chodzi i hipoglikemie po treningu jem porcje bialka wpc z 6 lyzkami oliwy z oliwek prosilem przeciez aby poza krytycznymmi przypadkami nie mieszac diety ketogenicznej z JEM / NIE JEM :-)
Cześć! Na początek dziękuję Biniowi za odpowiedź na mojego posta 20 stron wcześniej. :) Powiem Wam, że stosuję już JEM/NIE JEM jakiś czas i jest to szalenie wygodne! Mam czas na HIIT-y, pracę, siłownię, a dopiero wieczorem zabieram się za jedzenie. :) Jem codziennie dwa posiłki, z czego pierwszy dopiero o 17:00-18:00, a mimo to przez cały dzień [...]
To ja może wrzuce moje małe sprawozdanie: Na Jem/Nie jem w stylu LG jestem 2msc. Trenuję 3 razy w tyg w systemie reverse pyramid, ciężkie i krótkie treningi (30-40min). Brak aero, jedynie 10 minut bieżni przed treningiem na rozgrzewkę. Kilka miesięcy wcześniej jadłem bardzo podobnie, ale 6-7 razy dziennie w małych porcjach - schudłem ponad 10kg w [...]
w zmodyfikowanym alternate-day fasting brak jako takiej rutyny nie współgra ze mną za bardzo, w jnj podoba mi się to, że każdy dzień jest mniejwięcej podobny, przez to liczę na wytrenowanie głodu - na popołudnie. i tak tez sie stanie jak wspomnialem juz wiele razy JEM / NIE JEM jest chyba najwygodniejszym i najsutecznieszym sposobem odzywiania [...]
Na roztrenowaniu dalej jechać na IF czy raczej zbilansowaną z posiłkami rozwalonymi na cały dzień o różnych porach (jak odpoczynek to odpoczynek)? Chodzi mi szczególnie o to czy nie wpłynie to jakoś negatywnie na zdrowie itd., jeśli będe tak co chwile zmieniał system jakim jem (na jem nie jem jestem dopiero 3-4 dni). A wracając jeszcze do masy to [...]
Mam jeszcze tylko jedno pytanie, czy cały system odżywiania i posiłków w każdy dzień powinien wyglądać tak samo, czy można go w niektórych dniach modyfikować? Chodzi mi o to że w jeden dzień np: zjem dwa posiłki przed treningiem a w inny jeden posiłek i rozkład spożytych kalorii będzie różnił się przed i po treningu w dany dzień ale sumarycznie [...]
wrocilem z czarnogory , j/nj bylo trzymane ;) ale umknelo wam to pytanie: w zwiazku z sercem zrobilem mnostwo badan - wyszlo wszystko OK , cholesterol bardzo OK i wogle wszystko gra poza delikatnie podniesionym mocznikiem , lekarka zinterpretowala to jako lekkie przeciazenie nerek bialkiem co prawda jak jej powiedzialem ze jem wieczorem duzo [...]
Robisz faze „jem” po treningu więc kończąc trening powiedzmy o 10 okno jedzenia masz (zakładając powiedzmy 6h jedzenia i 18h postu) do 16. Trening poranny nie wyklucza stosowania diety jem/nie jem – najlepiej sprawdzić na sobie jak się to w Twoim przypadku będzie sprawdzać.
Suplementy - głupota na własne życzenie...
